結婚式までに痩せる！ダイエット方法・トレーニング・花嫁美容をパーソナルトレーナー監修で解説！

女性のみなさん！結婚式では、より美しくウエディングドレスを着て、最高にキレイな姿を見せたいですよね。今回は、結婚式に向けて、絶対にキレイになりたい！痩せたい！と思っている方のために、パーソナルトレーナー監修のもと「結婚式前ダイエットの注意点」や「ウエディングドレスを着こなすためのトレーニング方法」、「ブライダルダイエットでよくある質問」について解説します。

結婚式までに痩せたい！何からはじめる？

結婚式という明確な目標に向けて、効率よくダイエットしたいですよね。パートナーやゲストたちが思わず息をついてしまうようなステキな花嫁姿になるために、まず何から始めればいいのでしょうか。結婚式ダイエットを成功させるための方法をご紹介します！

まずは目標設定＆スケジュールをたてよう！

結婚式ダイエットを成功させるために、まずは目標設定とスケジュールをたてましょう！達成が難しい過激なダイエットを目標にしてしまうと、続けることが難しくなり挫折してしまうなんてことも…小さい目標をいくつかたてて、達成したら自分にご褒美をあげて♪そして、また次の目標に向けてダイエットを繰り返すことで、達成感を得られる＋ダイエットを続けやすくなるでしょう！目標の設定に加えて、結婚式当日、ベストな状態にするためにも自分にあったダイエットの開始時期と期間を決めましょう。

しっかり体重を落とすなら食事制限とトレーニング

結婚式前にダイエットを行うことは、普段の食生活を見直し、生活の中にトレーニングを取り入れて習慣化するためにも良い機会ですね！ただ、無理なダイエットは過剰なストレスとなり、肌や髪、爪などが荒れたり、体調が悪くなったりする原因にもなりかねないので、結婚式前にはおすすめできません。

健康的にしっかりと体重を落としたい場合は、プロの力を借りるのも一つの手です。パーソナルジムの場合、一人ひとりに合ったトレーニングメニューと食事管理で、確実に目標に近づくことができます！トレーナーと二人三脚でトレーニングに励むことができるので、挫折する心配もないですね♪

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実際に結婚式前のダイエットを目的にパーソナルトレーニングジム KARADA BESTAに通われた方のビフォーアフターがこちら！

5ヶ月のトレーニングで体重は-7kg！特にウエストと二の腕周りがキュッと引き締まり、デコルテのラインも綺麗に出ていますね。ウエディングドレスがとてもよくお似合いです˚✧₊⁎

引き締まったボディなら高たんぱく食と部位別トレーニング

高たんぱく食

目標が、体重を落とすことではなく引き締まったボディを目指している方は、日頃からたんぱく質が多く含まれている食材を積極的に摂るよう心掛けると良いでしょう！たんぱく質を多く摂ることで、筋肉量の増加に加えて肌や髪、爪にもハリ艶が出て綺麗になりますよ。たんぱく質が多く含まれる鶏肉や豆類、卵、マグロ、サーモンなどをバランスよく食事に取り入れることで、健康的な引き締まったボディへと近づくことができます！

部位別トレーニング

結婚式で着るウエディングドレスのタイプに合わせて、重点的に引き締めたい部分を決めておくのも良い方法です！背中・デコルテ・二の腕・お腹周りなどの部位に分けて、トレーニングをするとより効果的です。

結婚式前ダイエットの注意点

人生の中で最も美しく輝く花嫁のウエディングドレス姿は見ているだけで、幸せになれますよね。しかし、ただ体重を落とし、痩せたように見えるだけでは、周りに幸せを届けられません。いかにストレスをかけずに健康的に痩せて美しく見せるかが重要です！！そこで、結婚式前のダイエットで注意したいポイントをご紹介します！

無理な食事制限は行わず基礎代謝分はきちんと食べる

ダイエットで食事制限をする時も、女性は1日あたり最低でも1200kcalを下回らないことが大事です。そうすれば基礎代謝量を下げずに済むため、太りにくい身体を作ることができます。身体にとって必要なエネルギーが足りない状態を作らないように心掛けましょう！

食べすぎても自分を責めずに調整

友達との食事や、仕事の会食などでどうしても食べ過ぎてしまう日はありますよね。そんな時は、「翌日で取り戻す！」と考えるのではなく「3日くらいかけてゆっくり取り戻す」ことを心掛けましょう！例えば、前日にピザを食べ過ぎたら、翌日から3日間は糖質と脂質を減らすなど、3日で1クールと考えると良いでしょう。頑張りすぎるとリバウンドしやすくなるため、極端に行わないことが大事です！

お水は1日2リットル以上を目安に摂取

「水分をとりすぎるとむくんでしまう」と感じ、水を控える方もいるのではないでしょうか？実はダイエットには水分摂取が不可欠です！身体に水分が少ないと、その水分を体外に排出しないように身体が頑張ってしまうため、結果的に巡りが悪くなり、むくみにつながります。

💧水を飲む量の目安

1日2Lが目安です。一気に飲むのではなく、1日かけて少しずつ飲むようにしましょう。飲みきれない場合は、1.5Lから始めてみてください！

💧水の飲み方のコツ

1日2Lの水を飲むためには1時間で200ml、コップ1杯ほどを飲むペースで摂取するのがおすすめです。のどが渇いたと感じる前にこまめに飲むようにしましょう。朝には、白湯を1杯飲むと身体も温まって代謝が上がり、就寝中に抜けた水分も補給できます！

☕️NGな水分🍵

お茶やコーヒーには利尿成分があり、飲んだ水分の多くが出ていってしまうため、できるだけ控えたいところ…カフェインのあるものをとりたい場合は、飲んだ量の倍の水を飲んで補いましょう！

何よりもストレスを溜めずに楽しく

結婚式前のダイエットにおける注意点をご紹介しましたが、ダイエットを成功させるために一番大事なことは、何よりも無理をせずストレスを溜めないことです。時には自分を甘やかしながら、楽しくダイエットをして、綺麗な花嫁を目指しましょう♪

ドレスを綺麗に着るための部位別トレーニング方法

パーソナルトレーニングによって数百人にダイエットを成功に導き、現在はKARADA BESTAのトレーナーを指導している金子叡司監修の元、簡単にできる部位別トレーニングを伝授します！どれも自宅でも簡単にできるので、今日から挑戦してみてくださいね！

二の腕を引き締めるトレーニング

エクササイズをする時は1回1回を早く行うのではなく、どこの筋肉を使っているのかを意識しながら行いましょう！

⭐️逆腕立て伏せでさよなら二の腕振袖

1.椅子を背にして、椅子の前に立つ

2.椅子の座面に指先を自分側にして手を置く

3.足を前に伸ばす

4.息を吸いつつ、お尻を下げていき、上腕が二の腕と平行になるようにする

5.息を吐きつつ元の体勢に戻すよう、腕を伸ばしきる

6.4～5を15回繰り返す

※足を伸ばして行うのがキツイ場合は膝を90度に曲げて行ってもOKです！

ポイントはお尻は真下に下げることです。本トレーニングの関連記事はこちら

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ウエストを引き締めくびれを作るトレーニング

このトレーニングをすれば、キュッと引き締まったくびれをゲットできます！

⭐️基本編

1.体育座りの姿勢で両ひざをくっつけて座る

2.足先を身体に引き寄せるイメージでピンッと立てる

3.腹筋に力をいれる

4.両腕は自分をハグするように胸の前でクロスする

5.上体を後ろに軽く倒し、足を少し前に出しつつ数センチ浮かせる

6.両手のひらを膝に置く

7.両手で膝を押し、膝はお腹にくっつけるようにして力を拮抗させ10秒キープする

⭐️応用編

1.基本編1～7を行う

2.両手で膝を押しつつ、膝をお腹側に引く

3.この動きを10回繰り返し行う

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背中の肉を落とし天使の羽を出すトレーニング

背中の肉を撃退するこのトレーニングでは、タオルをご準備のうえ、一緒にトレーニングしましょう！

⭐️肩甲骨をしっかり寄せて菱形筋を鍛える

1.うつ伏せになり、膝から下は軽く浮かせる

2.タオルの両端を両手で持ち、手を真っ直ぐ伸ばす

3.タオルは両手で左右にピンと引っ張った状態をキープする

4.上体を起こしながらタオルを胸のあたりに引き付ける　

　※ポイント：肩甲骨を背骨の真ん中に寄せるイメージ

5.再度、肩がすくんでしまわないようにして腕を真っ直ぐ伸ばす

6 .4～5を15回繰り返す

効果的に背中痩せするためのトレーニング方法はこちらもご覧ください！

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結婚式に向けた花嫁美容のToDoリスト

挙式をすることが決まったら、花嫁は当日に向けて自分磨きをする方が大半です。SNS上では、このことを「花嫁美容」と言い、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。花嫁美容といってもダイエットからスキンケア、ホワイトニングなど様々あります。いつ何を準備しておけば良いか困らないために、花嫁美容ToDoをご紹介します！

ダイエットで身体全体を引き締める

ウエディングドレスをより美しく綺麗に着るために自分の一番理想とする身体で、当日を迎えたいですよね。これまでの内容でも触れてきたように、ダイエットは目標に向けてスケジュールをたてて、長い目で計画的に行い、身体全体を引き締めましょう！

スキンケア＆エステで光り輝くお肌

お肌に悩みがある方は、スキンケアから見直して、自分にあったものを選び、正しいケアを行いましょう！日頃の日焼け対策はマストです！また、皮膚科に通って医師に相談するのも良いですね。そして、割と多くの方から「もっと早く行けばよかった…」との声が寄せられるのは、エステです。美顔器は肌に透明感を与え、小顔効果を得ることができます。

KARADA BESTAでは、パーソナルトレーニングに加えて、セルフエステをすることができ、大手エステサロンにも導入されているエステマシンや美顔器が使い放題です。光輝くお肌を手に入れましょう！

背中やうなじの脱毛・剃毛も忘れずに

当日は、ウエディングドレスで、普段の生活では出すことの少ない背中やうなじなどを出す方が大半です。ムダ毛で恥ずかしい思いをしないよう、脱毛をされていない方は、直前にシェービングしておくことをおすすめします。

たくさん笑おう！「歯のホワイトニング」

結婚式では、家族や友人とたくさん会話をし、数えきれないほどの写真と動画を撮ることでしょう。周りも自分も笑顔が絶えない中、歯が黄ばんでいては、少し残念な印象になってしまいますよね…。歯のホワイトニングは回数を重ねるごとに白くなっていくので、早いうちから歯医者や自宅でケアをするようにしましょう！白く輝く歯でたくさん笑いましょう˚✧₊⁎

髪型をダウンスタイルにするならヘアケアも

せっかく身体が綺麗に引き締まっても、髪の毛がパサついていたり、カラーリングをしていて根本だけ伸びて、色が異なっていたりしたら、花嫁の美しさも半減してしまいます。髪の毛は綺麗にしたいと思っても時間がかかる場合があるので、早いうちから美容師に相談し、自分に合ったケアを行いましょう。

直前にはネイル・まつエクで仕上げ

仕上げは、ネイルとまつエク♪最近では、ネイルサロンに行かずとも、ネイルチップやジェルネイルシールでも十分綺麗な爪にすることができます。ご自身のライフスタイルに合わせて、選びましょう！まつエクも人によっては、合う合わないがあるので、マスカラや付けまつげなどと比較して、どれが自分に似合うか事前にリサーチしておきましょう！

結婚式ダイエットでよくある質問 

Q1.結婚式前に痩せたいなら、いつからダイエットを始めればいい？

理想的なダイエットの開始時期は結婚式の半年から1年前くらいです。過度なダイエットは、身体への負担が大きくなるため、おすすめできません。無理のない範囲でダイエットをするためにまずは、目標体重を設定し、そこから1ヶ月で何kg落とすかを具体的に決めてダイエットの開始時期としましょう！長期的なダイエットは、途中でリバウンドした場合でもリカバーしやすく、食生活や運動が習慣化してしまえば、結婚式後も体型維持がしやすくなるというメリットもあります。

Q2.ブライダルダイエットをするのにジムやエステは行くべき？

結婚式は人生で最も大きなイベントのひとつです。KARADA BESTAに通う方の中でも「絶対にキレイになりたい！」「後悔したくない！」という声がよく寄せられます。そのために自分自身でジムに通うのも良いですが、結婚式までに！という明確な目標があるので、パーソナルトレーニングを受けられるジムでプロのトレーナーにマンツーマンで指導してもらうのがおすすめです！サポートしてくれる人が身近にいれば、心強いですし、モチベーションの維持にもなりますね。

Q3.ウエディングドレスを美しく着こなすためにはどこを鍛えるといい？

ウエディングドレスといえば、肩やデコルテが大きく開いたデザインが多くみられます。マーメイドラインのドレスやロングスリーブのようなドレスなど着るドレスによっても異なりますが、顔・二の腕・背中・ウエストこの4部位は共通して、意識的に鍛えておきたい部位です！

Q4.結婚式まで時間がない場合、どのような対策をすれば良い？

食事制限と運動を普段より少しハードにしましょう。過度な食事制限は、必要な栄養を摂取することができず、筋力の低下や基礎代謝が落ちてしまい、結果的に痩せにくい体質になってしまいます。規則正しい生活リズムと食事、普段よりも少しハードな運動、これらを組み合わせて理想の体型へと近づけていきましょう。

Q5.長期間のダイエットでモチベーションを保つ方法は？

人間、我慢できない時もありますよね。そんな時は、チートデーを作ってみてください！チートデーとは、ダイエット中に徹底的に好きなものを食べる日のこと。チートデーを作って日頃のダイエットのモチベーションにしてみてください。楽しみがあると頑張れますよね♪

トレーニングと食事管理で最高にキレイな花嫁さんになろう！

結婚式は、人生の中でも最も自分が輝ける一大イベント。結婚式が終わってから、もっとダイエットしておけばよかった…、もっとキレイになれた…、なんて後悔することがないように、できるだけ早い段階からどんな姿で当日を迎えたいかをイメージしながら、トレーニングと食事管理をして、自分の理想とする最高にキレイな花嫁さんを目指しましょう☆