目次
ダイエットをしたいけど、バランスの良い食事を毎日作ったり、栄養バランスを考えるのが大変という方も多いのではないでしょうか。
そんな時に役立つのがコンビニエンスストア。
セブンイレブンでは、食物繊維量やたんぱく質量がわかりやすく書いてあり、ダイエット食品を選ぶ時にもとても便利です。
今回はダイエットやボディメイクのプロであるパーソナルトレーニングジムのトレーナー監修のもと、手軽に美味しく食べられて、ダイエットにもおすすめのセブンイレブンの食品をランチや夕食といった食事系からおやつまで具体的にご紹介します。
監修者
KARADA BESTAトレーナー統括 金子叡司 金子叡司
パーソナルトレーニングによって数百人のダイエットを成功に導いてきたトレーナー。現在はKARADA BESTAのトレーナーを指導する統括として活動。食べて痩せるダイエットを基本とし、リバウンドをしないダイエットを目指している。有資格 NSCA‐CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）／中学高校保健体育免許状
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セブンイレブンには低カロリー高たんぱく質な商品がたくさん
ダイエットというと、カロリーが低いものを選んだり、糖質（炭水化物）を摂らないようにすることをイメージする人も多いかと思います。しかし、そういった食事だと身体に必要な筋肉量が減ってしまったり、肌が荒れたり、一度は痩せてもリバウンドしてしまうということもあります。
ダイエットをするにあたって、大切なのは①きちんと食べて痩せること、➁PFCバランスを考えた食事をすること、③食事と運動をバランスよく行うことです。
特に長期的に健康な身体を作るには筋肉をつけることが必須です。筋肉をつけるのに必要なのが、たんぱく質。そこでセブンイレブンで特におすすめしたいのが、たんぱく質が摂れるシリーズです。
セブンイレブンの商品には高たんぱく、低脂質、低カロリー、食物繊維が豊富とダイエットにぴったりの商品がたくさんあります。セブンイレブンに行くときは、このマークに注目して商品を選ぶこともおすすめです。ただし、中には脂質が高いものや糖質が高いものもあるので、栄養成分表でたんぱく質・脂質・糖質の量をチェックするようにしましょう。
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ダイエット中の朝食やランチ
ダイエット中の朝食やランチでは一日のエネルギーとなる炭水化物も摂りつつ、腹持ちが良いもの、たんぱく質が摂れるものがおすすめです。主食となるごはんにプラスして、サラダや汁物、たんぱく質が摂れるおかずなどを合わせるとバランスの良い食事が摂れます。
もち麦もっちり梅昆布おむすび153kcal
もち麦が配合されたおむすびは、ぷちぷちとした食感が良く、通常のおにぎりに比べ食物繊維が多く含まれているため、腹持ちが良いのが特徴です。
栄養成分：熱量153kcal / たんぱく質3.9g / 脂質2.0g / 炭水化物31.5g（糖質28.0g / 食物繊維3.5g）食塩相当量1g
たんぱく質が摂れるチキン＆チリ275kcal
パン派の方にはたんぱく質が摂れるチキン＆チリがおすすめです。1つでたんぱく質26g、食物繊維4.5gが摂れて、カロリーは275kcalと低めとダイエットには嬉しい一品です。脂質が高いため、食べすぎには注意しましょう。
栄養成分：熱量275kcal / たんぱく質26.0g / 脂質10.7g / 炭水化物 21.0g（糖質16.5g / 食物繊維4.5g）/ 食塩相当量2.2g
たんぱく質が摂れるやみつき冷奴よだれ鶏207kcal
黒酢ベースに豆板醤や豆鼓醤，香辛料を合わせた酸味の効いたピリ辛だれで食べるよだれ鶏を組み合わせた冷奴は、お豆腐ながらしっかりとおかずを食べている満足感を味わうことができる一品です。
栄養成分：熱量207kcal / たんぱく質21.6g / 脂質8.0g / 炭水化物13.8g（糖質10.6g / 食物繊維3.2g）/ 食塩相当量2.2g
お昼ごはんをゆっくり食べられないときのさくっとランチ
仕事で忙しいときや、小腹が空いた時はサラダチキンもいいですが、したらばやちくわ、ひじき煮などもおすすめです。
したらば63kcal
炭水化物はたったの7.3gで1つ当たり63キロカロリーなのに、しっかり食べ応えがあります。
栄養成分：熱量63kcal / たんぱく質6.7g / 脂質0.9g / 炭水化物7.3g / 食塩相当量1.2g
ちくわ123kcal
脂質1.7gと低脂質なのに、たんぱく質は11.8gも含まれており、低脂質、高たんぱく食品の代表です。したらば同様、練り製品は炭水化物が含まれているので食べすぎには注意しましょう。
栄養成分：熱量123kcal / たんぱく質11.8g / 脂質1.7g / 炭水化物15.4g（糖質14.8g / 食物繊維0.6g）/ 食塩相当量2.3g
ひじき煮110kcal
食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富でダイエットだけでなく、美容にも嬉しい効果が期待できます。おかずに困ったときのプラス一品にもおすすめです。
栄養成分：熱量110kcal / たんぱく質8.0g / 脂質5.2g / 炭水化物10.1g（糖質5.4g / 食物繊維4.7g）/ 食塩相当量1.3g
野菜豊富なサラダでビタミンもたんぱく質も摂取
セブンイレブンはサラダも種類豊富で選ぶのが楽しくなりますよね。サラダにはたんぱく質が摂れるシリーズもたくさんあります。ポテトサラダやマカロニサラダはサラダとはいえ、脂質、糖質、カロリーともに高くなってしまうので、ダイエット中はお休みした方が無難です。
たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダ143kcal
鶏むね肉とブロッコリーのサラダは、セブンイレブンのサラダの中でも特に高たんぱく質、低脂質、低糖質、低カロリーでダイエットにぴったりです。
栄養成分：熱量143kcal / たんぱく質19.7g / 脂質6.0g / 炭水化物3.8g（糖質1.4g / 食物繊維2.4g）/ 食塩相当量1.9g
高たんぱく質低脂質が嬉しいトレーニング飯
鶏むね肉とブロッコリー121kcal
たんぱく質23.3g、脂質1.7gと低脂質、高たんぱくを叶えた鶏むね肉とブロッコリーはトレーニング後に摂りたい一品です。トレーニングやお仕事に疲れて自炊したくない時におすすめです。
栄養成分：熱量121kcal / たんぱく質23.3g / 脂質1.7g / 炭水化物3.6g（糖質2.7g / 食物繊維0.9g）/ 食塩相当量0.9g
豆腐バー166kcal
1本でたんぱく質が11gも摂取できる豆腐バーは片手で手軽に食べられるので、トレーニング後にさくっとたんぱく質を補給したいときにおすすめです。
栄養成分：熱量166kcal / たんぱく質11.0g / 脂質10.9g / 炭水化物6.4g（糖質5.3g / 食物繊維1.1g）/ 食塩相当量0.9g
サラダチキン114kcal
ダイエットの定番サラダチキンは1つでたんぱく質が24gも摂取出来るダイエットの強い味方です。ほぐしタイプやバータイプのほか、味もプレーンからハーブ、スモーク、炭火焼など選べるので自分に合ったサラダチキンを日替わりで食べるのもおすすめです。
栄養成分：熱量114kcal / たんぱく質24.1g / 炭水化物0.0g（糖質0.0g / 食物繊維0.0g）/ 食塩相当量1.1g
ダイエット中でも安心のおやつ
ダイエット中でもちょっと甘いものが食べたくなったり、スナック菓子が食べたくなったりしますよね。ダイエット中なんだからダメ！と我慢しすぎてしまうのも、ストレスになってしまいます。ここではダイエット中でも安心して食べられるコンビニおやつをご紹介します。
ほしいも260kcal
GI値が低く食物繊維が豊富なほしいもはダイエットにぴったりです。食べても太りにくいだけでなく、むくみ解消に効果的なカリウムも摂取できます。とはいえ、糖質を多く含むので食べすぎには気を付けましょう。
栄養成分：熱量260kcal / たんぱく質3.9g / 脂質0.5g / 炭水化物62.4g（糖質57.4g / 食物繊維5.0g）/ 食塩相当量0.3g
むき甘栗114kcal
栗は脂質が少なく、食物繊維が豊富なので腸内環境を整えデトックス効果も期待できます。脂質の代謝を促すビタミンB群やビタミンCも摂取でき、美容にも嬉しい効果がありますよ。
栄養成分：熱量114kcal / たんぱく質2.7g / 脂質0.8g / 炭水化物26.0g（糖質21.9g / 食物繊維4.1g）/ 食塩相当量0g
まとめ
セブンイレブンで、高たんぱく質で食物繊維が豊富な商品を選び、バランスの良い食事をすることでストレスなくダイエットに取り組みましょう。
一方で食事だけのダイエットはやはりリバウンドが気になるため、食事と運動の両方を取り入れたいですよね。効果的にダイエットをするために、スポーツジムに通う方も多くいます。しかし、「スポーツジムだと通いやすいけど自分に合ったトレーニングが出来ているのかわからず、なかなか継続して通えない」、「一括払いのパーソナルジムは数十万円と高すぎる」という声をよく聞きます。
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